[...] ze nie przekraczam ciezaru 50-65kg na klatke, a na reke 20kg. Chcialbym w tym momencie przybrac troche na masie przy stosowaniu odzywek, poniewaz nigdy tego nie robilem, a miesnie nie chca juz takowo przyrastac, tak wiec jezeli byl by ktos kto mogl by wypisac odzywki/suplmenety po kolei jak stosowac, w jakich ilosciach i w jakich odstepach byl [...]
Jakie mięśnie i jak ćwiczyć żeby zwiększyć siłę rąk? Chodzi mi o dłuższe chodzenie na rękach. Nie mam sztangi ani ciężarków.Tylko drążek. Czy po prostu jak najczęściej chodzić na rękach czy coś jeszcze?
elo od 2 tygodni zacząłem chodzić na siłownie, wiec jestem pocztkujacym, pierwsze dni byly ciezke gdyz miesnie na poczatku wszystko bolalo przez pierwsze 2-4 dni , lecz na szczescie teraz na drugi dzien po treningu, nic nie boli , javascript: test(''); javascript: test(''); konczę trening ogolno rozwojowy, i nie wiem co zaczac, przegladam te [...]
witam. jestem nowy na forum, czytam sobie o ACT i podstawach treningu ale mam kilka wąptliwości. zacznę może od przedstawienia się :) 20 lat, 184 cm wzrostu, ~70kg wagi, tendencja spadkowa (zaczęły się studia, wyprowadzka z domu). przeszłość treningowa: dawniej dużo roweru, w tym trial (sport rozwijający przede wszystkim mięśnie nóg, barków i [...]
Witam Na siłownie chodzę trochę ponad miesiąc,, mam 15 lat, waże 59 kg i mam 170 cm. Przeczytałęm pewien artykół(http://www.sfd.pl/Zwolnij!_Szkoda_życia_%25-_Czyli_trochę_filozofii_dla_młodych.-t359221.html) i zastanawia mnie jedno, jakie ćwiczenia mogę wykonywać w tym wieku? jak narazie to ćwiczę bez jakiegoś ustalonego treningu, na siłowni robie [...]
Chcem zacząć ABS II.Robiłem wczesniej 6 Weidera (skonczylem na 30 dniu).Wydaje mi sie ze I poziom bedzie dla mnie dobry.Wiec wszystko wporzadku, ale nie wiem jak jedno cwiczenie z tego I poziomu robic.Chodzi mi o ćwiczenie Cytuj: Wypchnięcia nóg w leżeniu W leżeniu na plecach podłóż pięści wierzchem do góry po obu stronach kości ogonowej, [...]
[...] tez zeby w ciagu takiej przerwy nie cwiczyc w ogole wiec nie wiem czy cwiczenia aerobowe wchodza w gre. Przez te 2 tyg mam zamiar codziennie biegac przez okolo godzine zeby miesnie byly bardziej widoczne ale nie wiem czy to nie mija sie z celem (czy nie spale miesni wypracowanych przez ostatni miesiac zamiast tluszczu). Mam jeszcze jedno [...]
Elo. Powracam do treningow na silowni ktore zaczynam od treningu ACT aby przygotowac miesnie do wiekszego wysilku. Prosze o sprawdzenie czy dobralem odpowiednie cwiczenia;) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nog w lezeniu [...]
plan: masa + siła wiek: 15 lat waga: 61kg wzrost: 176cm staż: 4-5 miesięcy (ok. 3 pierwsze to był cykl przygotowawczy do jakichkolwiek ćwiczeń) dieta: narazie brak ścisłej diety, ale jem ryż + (kurczak lub ryba) po każdym treningu 1 dzień - klata + biceps - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 10 serii - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
[...] a6w a wiec: 1.czy podczas a6w warto jest robic trening na mase czy raczej starac sie tracic kilogramy 2.co po a6w jesli juz zrobie ostatni dzien to ile czasu trzeba aby miesnie doszly do pelnej odnowy ( chodzi mi o normalne cwiczenia na brzuch czy mozna odrazu po a6w je wykonywac) 3.czy podczas trwania a6w mozna wykonywac podczas treningu na [...]
Dramatycznie zwiększ liczbę kalorii przez trzy dni. Nigdy nie osiągniesz dodatniego bilansu azotowego na diecie niskokalorycznej. By zbudować nową masę mięśniową i zapewnić mięśniom regeneracje, potrzeba surowców: węglowodanów, białka i tłuszczów. Zwiększając spożycie kalorii o 50% (np. z 3000 kalorii dziennie do 4500) przez trzy dni, można [...]
[...] tak! ja tym sposobem zrzucilem z pasa 2,5 cm w miesiac:) mozna mowic czysty przypadek ze woda tu nie ma zadnego znaczenia.A jednak ma pytalem typa na basenie:) o jego miesnie brzucha (czemu pytalem? bo od niego sie otm dowiedzialem)spytalem o spięcia -chcialem dowiedziec sie czy to na moj przypadek tak dziala ,otóz on odpowiedzial mi ze on [...]
Witam wszystkich jest to mój pierwszy temat na tym forum. Tak więc zacznę od tego, że mam 15 lat 175cm i ważę 65kg (około). Mam do dyspozycji ławkę płaską/skośną w tym gryf prosty, hantelki, ławkę do ćwiczeń mięśni brzucha prostą/skośną no i chęci. Po długiej przerwie chciałbym zacząć od treningu w systemie co drugi dzień czyli pn., śr..., nd., [...]
Więc mam 14 lat, " Waga około 36 kg (neistety) wzrost 158 chudy Cel+- ogólny przyrost mięsni Więc tak ceh przybarc meisni poneiwaz jezeli ejst sie chydym to ejst mneij tkanki tłuszczowej więc wtedy all mięsnie są widoczne prosze o pmoc jak trenować w domu narazie staram sie robić pompki brzuszki na obydwie partie mięsniów brzucha ciezarki 1 kg [...]
Jak na razie przez ostatnie pół roku ćwiczyłem na siłowni żeby rozruszać mięśnie i się oswoić z techniką itp... Teraz mam zamiar się wziąć za siebie bardziej... Kto pomoże ułożyć dietę na masę? Coś próbowałem liczyć ale nie wiem czy to jest ok, w razie czegoś proszę o poprawienie :) Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2352kcal I to składa się z: [...]
[...] to cwiczenie na pałe, bez wyrobionej techniki,ostatnio zmienilo sie to na lepsze, niemniej staram sie poszukac czegos nowego w "oderwaniu" od tradycyjnego splita. Zeby moje miesnie wreszcie zaczely rosnąc, mialem do wyboru: jakis konkretnie intensywny trening typu "armageddon", albo spokojny racjonalny plan , nastawiony na niezbyt duze ciezary, [...]
hey, mam 13 lat, mierze 172 cm i ważę 56-58, i w wieku ok. 18 chciałbym mieć dobrze wyrzeźbione ciało, ale narazie mam 13 lat więc jakie treningi mógłbym teraz wykonywać (na wszytskie mieśnie, szczególnie nóg :D). powiedzcie czy 56 kg to w moim wieku nie za dużo??? gdy miałem 12 lat mierzyłem 158, a ważyłem 56.
[...] Dzisiaj mam cel. Chce powiekszyc swoja mase miesniowa. Aktualnie mam 176/74. Chcialbym stopniowo zwiekszac swoja wage (do ok. 80-82kg) przy czym oczywiscie wyrabiac swoje miesnie. Szczegolnie zalezy mi na gornej partii mojego ciala. Chce zapisac sie na silke i poswiecic jej 3-4 dni w tygodniu. Szczerze mowiac nie mam wielkiego pojecia na [...]
Witam mianowicie na treningu gdy cwiczyłem martwy ciag z maxymalnym obciazeniem zabolał mnie brzuch wiec poszedłem do lekaza myslałem ze to przpuklina..lekarz wymacał i powiedział ze mam naciągniete chamsko mięsnie(tłum z hiszpanskiego) dostałem tabletki i maść. czuje ze przechodzi ale mam dziwny bol tak jakby cos w jelitach sie działo... sam [...]
Witam. czy zdażyło sie kiedyś wam przerwać cykl z powodu kontuzji? Mi owszem ostatnio, mianowicie jestem/byłem na cyklu No Xplode i Xpand.minęło jakieś 30dni od kiedy zacząłem a tu heca na treningu przeciągnięte mięśnie brzucha(myślałem że przepuklina) byłem u lekarza, zrobiłem tydzień przerwy i mam zamiar od jutra zacząć ćwiczyć. Zostało mi [...]
